Qu’est-ce qu’un exercice de Kegel?
Recommandés par les sages femmes, les sexologues ou les physiothérapeutes, la rééducation périnéale amène à une vraie prise de conscience à l’aide de différents exercices.
Les exercices de Kegel sont des mouvements simples qui consistent à serrer et relâcher les muscles du bas du ventre, ceux qu’on utilise pour retenir l’urine. Ils aident à renforcer le plancher pelvien, ce qui peut améliorer l’incontinence, le soutien des organes suite a un accouchement, et même le confort sexuel. Ces exercices sont discrets, faciles à faire n’importe où, et bénéfiques pour les femmes comme pour les hommes. Les exercices pour le périnée peuvent être continués à vie, l’idéal étant de faire 3 séries de 10 contractions du périnée par jour. Voici un exemple :
- Serrez les muscles du vagin comme si vous vouliez retenir une envie d’uriner
- Relâchez
Le temps de travail de contraction du périnée doit toujours correspondre à la moitié du temps de repos (je serre pendant 5 secondes, je relâche la contraction pendant 10 secondes).
